Fuerza
Fuerza online, adaptada a tu nivel
Rutinas diseñadas para ayudarte a desarrollar fuerza, mejorar tu composición corporal y mantener un entrenamiento equilibrado en todo el cuerpo. Cada día se enfoca en un objetivo específico, asegurando un estímulo completo para todos los grupos musculares clave.
Puedes combinar entrenamientos de fuerza con running y Flexmotion para conseguir objetivos más completos y sin lesiones.
Estas rutinas, son rutinas generales de fuerza. Según tu nivel e intensidad que quieras darle puedes ir variando peso y repeticiones. Si con un peso, haces muchas repeticiones cómodamente, significa que puedes subirle el peso. Todo esto cuidando mucho la técnica para evitar lesiones.
Rutina full body
Calentamiento
Calentamiento de movilidad
Sentadillas con peso corporal x 15
Flexiones x 10
Movilidad de cadera y hombros
Rutina
Sentadilla con barra – 4×5
Press banca – 4×5
Peso muerto rumano – 3×8
Remo con barra – 3×6-8
Elevaciones laterales – 3×12
Plancha – 3×30-60 seg
Estiramientos
Rutina tren inferior
Calentamiento
Sentadillas con peso corporal x 20
Estiramientos dinámicos de cadera y femoral
Walking lunges x 10 por pierna
Rutina
Sentadilla frontal o trasera – 4×5
Peso muerto convencional – 4×4
Zancadas con mancuernas – 3×10 por pierna
Hip thrust – 3×8-10
Elevación de talones (gemelos) – 4×12-15
Estiramientos
Rutina tren superior
Calentamiento
Rotaciones de hombros
Flexiones x 10
Band pull-aparts x 15
Movilidad escapular
Rutina
Press banca o press militar – 4×5
Dominadas lastradas o asistidas – 4×6-8
Remo con mancuerna o barra – 3×8
Fondos en paralelas o en banco – 3×8-10
Curl de bíceps + Extensión de tríceps – 3×12
Estiramientos